Thursday, April 30, 2020

Cara Membuat Perut Sixpack Alami Pada Manusia

Salah satu tujuan dari olahraga yang sering kali digunakan adalah membentuk tubuh yang ideal. Terutama bagi pria, olahraga menjadi salah satu cara membentuk perut sixpack. Bagi pria dengan memiliki perut sixpack memiliki beberapa keuntungan seperti bisa meningkatkan rasa percaya diri.


 SIXPACK




1. Push Up

   Gerakan push up dengan sedikit variasi. Posisi nya mirip dengan saat kita akan melakukan push up. Lalu tarik lutut kiri hingga menyentuh siku kiri lalu kembali ke posisi awal. Lakukan untuk sisi sebelahnya dan terus bergantian. Latihan ini menjadi salah satu cara membentuk perut sixpack dengan fokus membentuk otot perut bagian samping. latihan ini juga bisa menjadi cara membentuk otot lengan.





2.Jackknife Fit Up

   Latihan ini merupaka variasi dari sit up. cara nya adalah dengan posisi awal tubuh berbaring lurus, lalu luruskan kedua tangan ke atas kepala, lalu angkat pinggang dan kaki secara bersamaan dengan mengangkat tangan dan tubuh bagian atas sehingga tangan dan kaki tersebut saling mengenai di atas. Selain cara membuat perut.


3. Hip Raise
   Latihan ini memiliki gerakan yang hampir mirip dengan hip extension. Perbedaannya, pada hip raise ini yang di dorong ke atas adalah tubuh. gerakan ini dilakukan dengan memposisikan tubuh berbarin terlentang sementara lutut ditekuk ke atas. Lalu angkat tubuh dengan mendorong perut ke atas.


4. Pulse Up
   Latihan ini juga merupakan cara membentuk perut sixpack yang efektif karena pada latihan ini memang bertumpu pada otot perut untuk mengangkat sekaligus menahan beban tubuh bagian bawah. gerakan ini dilakukan dengan memposisikan tubuh berbaring terlentang, lalu secara perlahan angkatlah kedua kaki bersamaan ke atas, lalu tekuk lutut hingga membuat sudut 90 derajat. kembali ke posisi semula dan lakukan beberapa kali.


5. Plank
   Plank adalah bentuk latihan pasif. Meskipun begitu, plank dapat menjadi salah satu cara membentuk otot sixpack. Hal ini karena plank menggunakan otot perut untuk tumpuan menahan beban agar tubuh tetap berada dalam posisi lurus.


6. Aerobika
  Hasil terbaik, tumpukan lemak yang membungkus otot perut harus dihilangkan. Biasakan berlatih aerobika dengan melakukan joging 5-10 menit, sprint 10 menit, lalu joging lagi 5-10 menit.


7. Konsusmsi Protein Bebas Lemak
  Protein berperan penting dalam pembentukan otot, pilihlah protein rendah lemak, misalnya daging unggas tanpa tulang dan kulit, ikan, legum, kacang-kacangan, telur, dan produk dari susu rendah lemak atau bebas lemak. Konsumsilah menu makanan dari bahan-bahan tersebut, alih-alih daging merah berlemak, produk dari susu tinggi lemak, dan daging yang diawetkan, misalnya ham atau sosis.


8. Konsumsi Menu Kabohidrat Komplek
 Bijian banyak mengandung serat dan bermanfaat membentuk otot. Konsumsilah beras cokelat, quinoa, dan roti dari biji-bijian utuh, pasta, dan serealia. Konsumsilah 170-230 gram biji-bijian per hari yang separuhnya adalah biji-bijian utuh.




BACA JUGA :






EmoticonEmoticon