Wednesday, May 22, 2019

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Berikut Ini

Bagi Bunda yang menginginkan biar perutnya kembali kencang sehabis persalinan, simak beberapa cara mengecilkan perut sehabis melahirkan berikut ini.

kecil perut

“Si A gres tiga bulan kemudian melahirkan, tapi perut dan badannya kok udah kurus lagi, yah?” Memang takjub melihat perempuan yang gres melahirkan, tapi bentuk tubuhnya sudah kembali mirip sebelum mengandung.

Dan setiap perempuan mungkin menginginkan hal yang sama, mengetahui cara mengecilkan perut sehabis melahirkan dengan cepat.

Butuh waktu dan kesabaran


Sebenarnya segera sehabis melahirkan, berat tubuh Bunda sudah berkurang sekitar 3 sampai 6 kg. Jumlah tersebut merupakan akumulasi dari berat tubuh bayi, plasenta, serta banyaknya darah dan air ketuban yang keluar.

Itu belum ditambah dengan jumlah cairan tubuh yang akan terbuang melalui urine, darah, dan keringat. Penurunan berat tubuh ini juga turut mengecilkan ukuran perut sehabis melahirkan.

Wah, kalau gitu jadi praktis dong mengecilkan perut sehabis melahirkan? Eits, jangan bahagia dulu. Urusan perut kembali rata dan kencang hanya beberapa ahad usai bersalin memang bisa dialami oleh beberapa wanita.

Namun sayangnya, hal tersebut belum tentu terjadi pada setiap wanita. Bagi kebanyakan wanita, dibutuhkan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun lamanya untuk menyingkirkan “lemak bayi” di perut. Sekiranya, diharapkan sembilan bulan bahkan lebih, biar perut kembali kencang sehabis melahirkan.

Mengecilnya perut sehabis melahirkan pun rupanya tergantung pada beberapa faktor, termasuk:

Genetik.


Bentuk dan ukuran tubuh sebelum mengandung.
Berapa banyak berat tubuh naik selama masa kehamilan.
Seberapa banyak Bunda bergerak atau berolahraga.
Cara mengecilkan perut sehabis melahirkan bisa menjadi peran yang agak praktis kalau Bunda menyusui. Selain itu, berat tubuh naik kurang dari 13,6 kg ketika mengandung dan rajin olahraga secara teratur selama kehamilan. Badan juga lebih praktis kembali mirip sebelumnya kalau ini ialah kehamilan pertama Bunda.

Jika tidak menyusui tapi ingin cepat langsing sehabis melahirkan, Bunda harus menjaga seberapa banyak asupan masakan yang masuk ke dalam tubuh.

Bunda tidak lagi membutuhkan banyak kalori mirip ketika mengandung. Tetapi sehabis melahirkan, Bunda tetap disarankan untuk mencukupi kalori sebanyak 1.800-2.200 kalori per hari.

Apa yang harus dilakukan?


Agar perut dan tubuh langsing, Bunda bisa menerapkan cara mengecilkan perut sehabis melahirkan berikut ini:

Menyusui


Menyusui membantu Bunda mengkremasi 500 kalori per hari. Berat tubuh ibu yang menyusui kemungkinan akan lebih cepat turun, kalau dibandingkan ibu yang memperlihatkan susu botol pada bayinya. Menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim, sama mirip seluruh tubuh sedang berolahraga.

Menurunkan berat tubuh ketika menyusui boleh-boleh saja. Jika Bunda menurunkan sekitar 1 kg dalam satu minggu, kemungkinan tidak kuat dalam produksi ASI. Namun, sebaiknya konsultasikan ke dokter kalau hendak menurunkan berat tubuh di ketika menyusui.

Olahraga


Tidak hanya menjadi cara mengecilkan perut sehabis melahirkan, olahraga juga membantu mengencangkan kembali dinding perut dan mengkremasi kalori.

Entah itu sekadar berjalan kaki keliling kawasan rumah, ikut kelas yoga sehabis melahirkan, aerobik, peregangan, berenang, atau olahraga yang melatih panggul. Setidaknya, tunggu enam ahad sehabis melahirkan kalau ingin mulai berolahraga. Pastikan biar Bunda berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter untuk memilih waktu dan jenis olahraga yang cocok.


Menjaga asupan makanan


Berat tubuh sehat usai persalinan bisa diraih dengan mengonsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, biji-bijian, dan masakan tinggi serat lainnya, yang menciptakan Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, jangan lupa makan dengan porsi yang lebih kecil namun sering dan hindari junk food atau masakan cepat saji.

Jangan melaksanakan diet ekstrim atau terlalu berat biar berat tubuh cepat turun. Diet ekstrim menciptakan tubuh kelaparan, stres, dan lelah sampai sanggup memengaruhi produksi ASI.

Selain itu, diet juga menciptakan Bunda tidak menerima asupan gizi yang cukup. Buah hati pun kemungkinan tidak menerima nutrisi yang beliau butuhkan dari ASI Bunda.

Menggendong anak


Tidak hanya berkhasiat untuk menidurkan, menggendong buah hati juga memperlihatkan manfaat untuk Bunda. Menggendong anak menyerupai membawa beban seberat 3,6 kg sampai 5,4 kg, ujar hebat kebugaran prenatal.

Jika ditambah dengan squat (gerakan berulang dari posisi berdiri, ke posisi mirip akan duduk, kemudian kembali ke posisi berdiri), otot tubuh bab bawah akan terbentuk dan metabolisme tubuh jadi meningkat.


Anda juga bisa berolahraga dengan berjalan di sekitar rumah sambil menggendong Si Kecil di pagi hari untuk menerima manfaat sinar matahari. Jangan lupa kenakan pakaian dan pelindung mata bayi, serta jangan terlalu usang berjemur di bawah terik matahari.

Minum banyak air


Minum delapan gelas air sehari tidak hanya bisa membuang racun dari dalam tubuh, tapi juga menciptakan Anda merasa lebih kenyang. Mencukupi kebutuhan air juga sanggup mencegah Bunda dari dehidrasi.


Konsumsi probiotik


Penelitian memperlihatkan bahwa probiotik sanggup membantu perempuan mengontrol metabolisme tubuh termasuk lemak perut sehabis persalinan. Probiotik dikenal sebagai kuman "baik" yang bisa meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan.

Namun, studi lebih lanjut mengemukakan bahwa konsumsi probiotik saja tidak serta merta sanggup menurunkan berat tubuh sehabis melahirkan.

Bentuk tubuh ibu yang berubah sehabis melahirkan, umumnya akan kembali mirip semula sehabis beberapa waktu. Namun, sebagian ibu mungkin merasa bentuk tubuhnya sulit untuk kembali mirip sebelum hamil, terutama di bab perut.

Beberapa cara mengecilkan perut sehabis melahirkan mirip yang sudah dipaparkan di atas, sanggup Bunda lakukan, tapi sebaiknya selalu konsultasikan dahulu dengan dokter.

Blogger Lampung Abal - Abal yang Sedang Belajar.


EmoticonEmoticon